持续过着不健康的生活，二十年后你会“肾”下什么呢？
- Jay
- Sep 19, 2021
- 3 min read
Updated: Sep 21, 2021
你知道吗？在马来西亚，7个成年人里面就有1个患有慢性肾衰竭（Chronic Kidney Disease, CKD）！
配合世界肾脏日，马来西亚国家肾脏基金会National Kidney Foundation Malaysia （NKF）联合了卫生部及马来西亚肾脏科学会 Malaysia Society of Nephrology (MSN)于昨天在Facebook举办了一场线上直播，以借此提升民众对于肾功能，肾病检查和预防肾病的意识。
完整版直播：
https://www.facebook.com/nkfmy/videos/790535841873292 而根据卫生总监丹斯里诺希山指出，我国共有高达4万名的肾病患者因为得到末期肾衰竭而必须接受洗肾（dialysis）治疗。他预计到了2040年，我国需要洗肾的肾病患者人数将会突破10万人！
更令人担心的是，这个现象有逐渐年轻化的趋势。估计有30%的洗肾患者将会是45岁以下的成人。
知识科普
1. 肾脏的功能是什么？
生产尿液
排泄代谢产物
维持正常的血压
活化维他命D以促进骨头健康
平衡体内的矿物质
2. 为什么会得到慢性肾衰竭？
糖尿病（头号原因）
高血压
肥胖
家族病史（直属亲人患有慢性肾衰竭或洗肾）
肾小球性肾炎（Glomerulonephritis）
肾结石
抽烟
滥用药物或保健品
3. 慢性肾衰竭的症状
患者通常在早期都不会感觉到任何症状（asymptomatic），而这种情况可以维持好几年，直到肾功能剩15 % (末期肾衰竭)才会出现症状，其中包括：
经常呼吸困难
脸或脚水肿
夜尿频率增加
尿液有泡泡
疲倦
食欲降低
感到恶心或想呕吐
4. 如何预防慢性肾衰竭？
定期做身体检查（肾功能检查，血压，血糖）
避免患上糖尿病/控制糖尿病病情
避免患上高血压/控制高血压病情
避免肥胖问题
保持健康的生活习惯
5. 何谓保持健康的生活习惯？（供 #非肾病患者 参考）
a. 健康饮食
参考 #sukusukuseparuh 和马来西亚饮食金字塔2020
一天喝1.5L到2L的水
少吃加工食品，快餐，煎炸烧烤和甜食
控制钠（Sodium）的摄取量
烹饪时选择天然的调味料，eg:葱，姜，蒜和柠檬汁
b. 运动
一个星期做有氧运动5天
每天最少30分钟
c. 足够睡眠
每晚睡7-8个小时
d. 不抽烟
抽烟会增加心血管疾病和糖尿病的风险且恶化病情，同时也会增加肾衰竭的风险！
珍爱生命，及早戒烟。请到邻近的药行接受戒烟疗程。
e. 少喝酒
爱喝酒可以但是切记要少量！
男：每天两杯或更少
女：每天一杯或更少
*一杯酒 = Beer 5% (~240ml), Wine/ Champagne 12% (~100ml), Vodka/ Whisky 40% (~30ml）
f. 不要滥用药物！！
尤其是止痛药/ 非类固醇消炎药（NSAIDS）。如果吃法不对或吃过量，那就会对肾脏造成负担！
服用任何药物之前，请咨询医生或药剂师的指导。
总结
其实健康和成功一样，是没有捷径的。要维持健康的身体，最重要还是要保持健康的生活习惯，而不是天真的以为靠吃保健品就可以“弥补”不良习惯对身体所造成的伤害。
另外，市面上宣称可以预防，治疗或舒缓肾病的保健品都是违法的！消费者千万不要抱着“试试也无妨”的心态，就轻易尝试那些没有科学依据的“补肾”保健品，尤其是是那些肾脏已经出现问题的人。
肾病是可以被治疗的，越早治疗越好！若发现肾脏有问题，请及时就医，以免错过治疗的黄金期。
参考资料 Reference:
1. Healthy Lifestyle （https://nkf.org.my/prevention/healthy-lifestyle/）
2. Preventing Chronic Kidney Disease（https://www.niddk.nih.gov/.../chronic-kidney.../prevention）
3. Chronic Kidney Disease Basics （https://www.cdc.gov/kidneydisease/basics.html）
4. CPG Primary & Secondary Prevention of CVD 2017
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